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Sándwich con todo ... pero no muchas calorías

Sándwich con todo ... pero no muchas calorías

¡Mira lo que "cocino" cuando estoy en una crisis de tiempo! Un buen sándwich es un sándwich hecho con pan muy fresco, preferiblemente una baguette. Incluso si es un sándwich, me gusta que sea saludable, así que me deshice de la mayonesa, ¡agregué huevos duros y salsa de pimiento picante para darle sabor!


Pan de berenjena en ayunas

Una ración de berenjena empanizada, ¡el ayuno puede ser el aperitivo ideal para los días en los que no se sirve carne! Aquí está la receta más rápida y sabrosa de berenjena empanada vegana en ayunas. Listo en 15 minutos, con ingredientes baratos y prácticos.

Cómo hacer pan de berenjena, en ayunas:

Las berenjenas empanizadas se pueden comer como un refrigerio saludable, una guarnición para un plato principal, pero también en un sándwich sabroso y saludable. Son fáciles de preparar y son una preparación ideal incluso en los días en que no se come carne, porque se pueden hacer berenjenas empanizadas, en ayunas. Aquí está la receta:

Comienza lavando las berenjenas y córtalas en rodajas (no muy gruesas).

En un bol, combina el pan rallado con el ajo en polvo (en las cantidades que quieras) y con el resto de las especias que prefieras (cebolla en polvo, orégano, albahaca, cúrcuma, pimentón, etc.).

Cómo preparar berenjena empanizada, en ayunas: Entrega las rodajas de berenjena a través de la combinación anterior y colócalas, una a la vez, en una sartén en la que previamente hayas calentado aceite.

Después de pasar las berenjenas por la composición anterior, si no desea freírlas en aceite, puede ponerlas en el horno, en una sartén, durante 20 & # 8211 30 minutos.

Pan de berenjena, en ayunas. Receta rapida

Las berenjenas empanizadas en ayunas se sirven calientes. ¡Gran apetito!

2.5 / 5 - 5 Revisión (es)

Sándwich de tofu crujiente

No puedo decir que sea un gran fanático del tofu, especialmente el simple que se sirve en ensaladas o de otras formas. Cuando vi cómo se ve la versión de pan crujiente y horneado, lo que significa que es saludable, tuve que probarlo. Entonces, después de varios intentos, encontré la mejor combinación: sándwich # 8211 con tofu crujiente.

¿Qué es el tofu?

El tofu está hecho de soja, más específicamente de leche de soja que se prensa en pedazos, como se haría el queso. El tofu también contiene nigari, un líquido que queda después de extraer la sal del agua de mar. Nigari le da su conocida forma y textura, además es rico en minerales.

Información nutricional por 100 gr de tofu:

  • Calorías 76
  • Grasa total 4.8 g
  • Grasa saturada 0,7 g
  • Grasa poliinsaturada 2,7 g
  • Grasas monoinsaturadas 1.1 g
  • Colesterol 0 mg
  • Sodio 7 mg
  • Potasio 121 mg
  • Proteína 8 g 16%
  • Calcio 35%
  • Orgulloso 30%
  • Magnesio 7%

¿El tofu es saludable?

El tofu no solo es una excelente fuente de proteínas, sino que también contiene mucho calcio, selenio, manganeso, hierro y magnesio. A diferencia de otras fuentes animales de proteína, el tofu es bajo en grasas saturadas y es una buena fuente de grasas insaturadas saludables para el corazón. También es una excelente fuente de proteína baja en carbohidratos para vegetarianos o veganos.


A menudo, puede sentir que las opciones de almuerzo comienzan y terminan con una ensalada. A ella le gusta la ensalada, especialmente cuando está cargada con un alto contenido de proteínas, pero a veces quieres algo consistente y relleno. Algo donde puedas tomar tus manos y hundirte los dientes. Algo parecido a un sándwich.

Si bien muchos sándwiches de tamaño mediano exageran con los carbohidratos simples y grasos, no es necesario que los evite por completo cuando busque una comida agradable y satisfactoria. Cuando se hacen bien, los sándwiches son el vehículo perfecto para las proteínas, la fibra y los carbohidratos complejos (también conocidos como trifecta de nutrientes saturados). Incluso las versiones más emblemáticas tienen poco tiempo para ensamblarse y son portátiles. ¿Qué quieres más? Estos seis sándwiches son igualmente satisfactorios porque son sabrosos. Y el hecho de que todo esto tenga menos de 500 calorías lo convierte en una ensalada perfecta.

Sándwich de ensalada de pollo griego con comida de Food Faith Fitness

Esta receta usa yogur griego en lugar de mayonesa para obtener la misma textura cremosa que normalmente se encuentra en los sándwiches de ensalada de pollo. El pan integral y el aguacate agregan un poco de fibra. Obtén la receta aquí.

Información nutricional: 394 calorías 22 gramos de proteína

Taylor Kiser a través de foodfaithfitness.com

Sándwich de diosa verde de Amuse Your Bouche

En esta receta, el aguacate triturado y la mozzarella sedosa crean la combinación de fibra proteica que desea para el almuerzo. También le dan un giro a este giro en los sándwiches de pepino. Obtén la receta aquí.

Información nutricional: 375 calorías 17 gramos de proteína

Becca Pusey a través de amuseyourbouche.com

Mantequilla de ajo con champiñones y Provolone Melts de Pinch de Yum

Este sándwich hace un poco más de esfuerzo que algunas de las otras recetas de esta lista, así que guárdalo para una tarde en casa. El queso integral y el pan integral brindan esa ensalada de proteínas con champiñones en vino blanco en el paquete de sabor y vitamina D. Obtenga la receta aquí.

Información nutricional: 423 calorías 17 gramos de proteína

Jenna Arend a través de pinchofyum.com

Bahn Mi Burger Cu Sriracha-Lime Mayo de la Chef de Trial

Cuando te guste mi banh, pero quieras mezclarlo, prueba esta hamburguesa. El cerdo sirve como base en esta receta, pero si no le gusta el cerdo, puede usar pollo entero o carne de res. Obtén la receta aquí.

Información nutricional: 496 calorías 24 gramos de proteína

Jess Smith a través de inquiringchef.com

Sándwich de pollo a la plancha con aguacate y tomates

Cuatro ingredientes son todo lo que necesitas para hacer este sándwich. El aguacate machacado sirve como un sustituto húmedo de la mayonesa, y un poco de pollo picado agrega esa proteína. Obtén la receta aquí.

Información nutricional: 253 calorías 18 gramos de proteína

Gina Homolka a través de skinnytaste.com

El atún llegó de la salsa de dos morados esponjosos.

Los sándwiches de tono pueden ser viejos, pero esta receta no es más que moda. Ella pide atún enlatado, en lugar de cosas frescas, por lo que no es necesario cocinarlo. Nuevamente, el aguacate le da una textura cremosa y un poco de fibra y los jalapeños calientan. Obtén la receta aquí.

Información nutricional: 421 calorías 20 gramos de proteína


Si estás cansado del desayuno zacusca y no sabes qué hacer para ayunar, ¡hemos encontrado una receta increíble que compartimos contigo! ¡Sándwich de berenjena en ayunas! ¡Dios mío! ¡Solo mira cómo se ve y lo simple que es! Guarde la receta rápidamente:

Si estás cansado del desayuno zacusca y no sabes qué hacer para ayunar, ¡hemos encontrado una receta increíble que compartimos contigo! ¡Sándwich de ayuno con vino! ¡Dios mío! ¡Solo mira cómo se ve si tienes alguna duda! ¡La berenjena previene el cáncer y las enfermedades cardíacas y elimina el insomnio y el nerviosismo! Guarde la receta rápidamente:

Sándwich de ayuno con venas
¡Una deliciosa receta para post!

INGREDIENTES
1 vanata
150 gr de tofu ahumado
100 gr de margarina
4-5 cucharadas de pan rallado
2 cucharadas de verduras frescas (cebolla y ajo verde, eneldo, perejil, menta, orégano)
jugo de limon

Cortar la berenjena, los tomates y el tofu en rodajas de 5 cm.
Forme sándwiches alternando capas de berenjena, tomate y tofu
Derrita la margarina en una sartén, agregue las verduras finamente picadas, el pan rallado y mezcle suavemente hasta que quede suave.
Espolvorea los sándwiches con jugo de limón por ambos lados y luego pásalos por la mezcla de pan rallado y verduras.
Calentar la encimera de la Sandwichera o, si no la tienes, del horno y colocar los bocadillos ligeramente
Cierre la tapa, pero sin presionar. Verás que se formará una costra crujiente en ambos lados. Gire los sándwiches para que se doren uniformemente.

Sirve los bocadillos de berenjena espolvoreados con crema de vinagre balsámico y un poco de verdor. (www.bucataras.ro)

La berenjena previene el cáncer y las enfermedades cardíacas. Aquí hay algunos otros beneficios asombrosos.

Además del alto contenido de agua (93%), la berenjena contiene potasio, un mineral que ayuda a estimular el corazón, magnesio, conocido por su papel en la lucha contra el estrés, calcio, para fortalecer el sistema óseo, vitamina A y C para el sistema inmunológico. sistema. Los expertos creen que las deliciosas berenjenas son el alimento adecuado para los días calurosos, debido a su altísimo contenido de agua. Durante este período, los nutricionistas nos aconsejan utilizar ensalada de berenjena, tanto para saciar el hambre como la sed. Las verduras son ricas en fibra, pero muy bajas en grasas, estas verduras también están indicadas en la dieta de las personas que quieren adelgazar, debido al escaso número de calorías (unas 20 calorías por 100 g).

Otros beneficios del consumo de berenjenas incluyen:

Prevención de enfermedades cardiovasculares.

Las pruebas en animales han demostrado que el jugo de berenjena reduce el colesterol y relaja las paredes de los vasos sanguíneos, mejorando la circulación sanguínea.

Berenjena, segunda en terapia contra el cáncer

Debido al rico contenido de ácido clorogénico, la berenjena tiene propiedades anticancerígenas, antimicrobianas, de colesterol y antivirales.

Estudios recientes colocan a la berenjena en segundo lugar, después del repollo, en la terapia de prevención del cáncer. En cuanto a las sustancias amargas en la composición de esta hortaliza, los especialistas señalan sus efectos beneficiosos sobre el metabolismo y el sistema inmunológico.

Deshazte del insomnio y el nerviosismo.

Por ello, los especialistas recomiendan a las personas inquietas y agitadas que incluyan en su menú tantos platos de berenjena como sea posible.

También recomendado para diabéticos.

Las personas con diabetes también pueden disfrutar de los efectos de esta verdura, con un bajo contenido en azúcar (4 g / 100g).

La única condición es no comerlos fritos, con mucho aceite o en forma de ensalada con salsa de mayonesa. Los expertos dicen que lo mejor es preparar berenjenas a la plancha o ensalada. Cuando las cocine a la parrilla, corte la berenjena en rodajas, sal y agregue algunas hierbas. Si optamos por la ensalada, después de hornear las berenjenas, las dejamos escurrir y luego tiramos el jugo resultante, porque tiene un sabor amargo. Las deliciosas verduras se combinan luego con una salsa saludable hecha de aceite de oliva virgen extra y jugo de limón. No se recomienda comer ensalada de berenjenas con mayonesa o mucho aceite

Tratamientos maravillosos para la limpieza y desintoxicación del hígado.

Para limpiar el hígado: cortar en dados 200 g de berenjena, pelar, y colocarlos en una botella de boca más ancha, en la que tienes un litro de vino blanco seco. Remojar durante cinco días, agitar por la mañana y por la noche, luego colar. Beba una cucharadita de esta preparación antes de cada una de las tres comidas principales. El tratamiento continúa hasta que se agota la preparación.


Pudín de semillas de chía, chocolate y frutos rojos

Éste Pudín con semillas de chía, chocolate y frutos rojos es perfecto para un desayuno sabroso y saludable.

Si ya me conoce, probablemente sepa cuánto trato de promover alimentos e ingredientes saludables. Y la receta de hoy es mi deliciosa manera de mostrarte esto.

La mayoría de nosotros queremos comer sano todo el tiempo. Pero muchas veces nos encontramos tomando atajos y pidiendo comida rápida.

No te preocupes. Todos hacemos eso. Y es normal porque tenemos días muy ocupados y agitados. Servicios, gimnasio, niños, viajes & # 8230. todos requieren nuestro tiempo y atención.

Por eso, no siempre tenemos ganas de preparar alimentos saludables que a menudo parecen imposibles de cocinar.

Y, por supuesto, en esos momentos la comida rápida viene muy bien. Entonces, el sentimiento de culpa nos abruma porque sentimos que hemos engañado nuestro código de estilo de vida saludable.

Pero, ¿y el desayuno? Qué fácil es saltar sobre él en esas mañanas apresuradas y agitadas, cuando simplemente no tenemos tiempo para tragar.

Y si quieres ver lo importante que es el desayuno, échale un vistazo a este artículo.

Bueno, hay una solución simple para esto. ¡Debemos cocinar sano, sabroso y rápido!

¿Suena imposible? Créame, no lo es. Y te lo demostraré con esta Receta de pudín de semillas de chía

Este es un desayuno saludable que puedes preparar en solo 10 minutos. Lo mejor es hacerlo por la noche porque tiene que permanecer en el frigorífico un rato. De esta forma, por la mañana no perderás tiempo cocinando.

E incluso puedes llevarlo contigo y comerlo de camino al trabajo.

Más recetas de desayuno saludable:

Además, el pudín de semillas de chía es perfecto con cualquier dieta de pérdida de peso y es muy nutritivo.

Pero antes de ponernos manos a la obra, me gustaría contarles algunas cosas sobre las semillas de chía y por qué son tan saludables.

Siempre es bueno saber todo lo que podamos sobre lo que comemos, ¿no es así?

¿De dónde vienen las semillas de chía?

Estas semillas provienen de la planta Salvia Hispanica. ¿Pero sabías que se consumían desde la época de los mayas y aztecas? Chia significa Poder en el idioma maya y se los comían para ganar energía.

También se le llamó "comida para correr" debido a la energía que proporciona. Una cucharada de semillas de chía era suficiente para que un hombre le durase todo el día.

Puedes ver en la siguiente infografía más detalles sobre Chia Seeds.

Hoy los beneficios de estas semillas están probados y comprobados. Son ricas en nutrientes clave como: ácidos grasos Omega 3, proteínas, vitaminas (A, B, D, E), minerales (azufre, magnesio y yodo) y fibra.

Necesitamos incluirlos en nuestra dieta diaria porque estos nutrientes son esenciales para nuestra salud y bienestar.

Esto es lo que dice el Hollistic Health Journal sobre las semillas de chía:

Eso es todo, creo que te he convencido, así que pasemos a la mejor parte de este artículo.

Cómo hacer pudín de semillas de chía

Hoy utilicé estas saludables semillas para hacer el mejor pudín con semillas de chía, chocolate y frutos rojos. Mmm & # 8230 suena bien?

¿Quién puede decir no a un pudín de chocolate?

Mezclé las semillas con cacao natural (sin edulcorantes), miel y leche y las dejé en la nevera durante la noche. Y cuando desperté, me esperaba un delicioso Pudding de Chia.

Como aderezo utilicé plátanos caramelizados, yogur, bayas y nueces picadas. Pero puedes probarlo con cualquier otro aderezo, como tu mermelada favorita o mantequilla de maní. Usa tu imaginación y experimenta.

Tengo que admitir. Me gusta tanto que también lo sirvo de postre. Lo sé, parece mucho, pero ¿qué diablos pago por la membresía de mi gimnasio si no puedo comer un postre un poco más consistente?

El pudín de semilla de chía tiene otro beneficio que debe mencionarse. Por tener chocolate y fruta, este puede ser el desayuno favorito de los niños (incluso postre). Esto facilitará su trabajo cuando necesite convencerlos de que coman de manera saludable.

Puedes ponerlo en un frasco de plástico con tapa o cacerola, y puedes dárselo en la escuela (si todavía está usado & # 8216package & # 8217)

Y ahora veamos cómo hacer budín de semillas de chía, chocolate y frutos rojos.


Recetas de brócoli. Otras dos soluciones ultrarrápidas y dietético

9. Ensalada de brócoli con naranjas, coliflor y granada

Ingredientes para cuatro porciones:

  • 200 g de brócoli
  • 200 g de coliflor
  • 200 g de naranja
  • 100 g de granada
  • aceite de oliva
  • salsa de soja
  • vinagre

Es una ensalada sumamente equilibrada y completa, muy bienvenida en la temporada de frío. Puede acompañar perfectamente una loncha de pechuga de pollo, en el contexto de un menú hipocalórico.

El brócoli y la coliflor se pasan por agua caliente durante unos 2 minutos. Alternativamente, se pueden cocer al vapor durante 5 minutos, perdiendo así menos de sus propiedades nutricionales. El brócoli, la coliflor y la naranja deben estar en cantidades iguales y la granada a la mitad. Condimente con un aderezo rápido de aceite de oliva, vinagre, salsa de soja, sal y pimienta.

10. Recetas de brócoli. Sopa de crema de brócoli

Ingredientes para cuatro porciones:

  • 500 g de brócoli
  • 100 g de puerro
  • 50 g de apio
  • 50 g de zanahorias
  • núcleo de 10 nueces
  • 50 g de tomates secos
  • aceite de oliva, sal, pimienta

El procedimiento para la sopa de crema es clásico: sofreír en aceite a fuego medio las verduras cortadas en trozos relativamente grandes, 2-3 minutos. La forma más sencilla es utilizar directamente una olla de aluminio o acero inoxidable. Una vez que hayan tomado un poco de color, cúbrelas con agua y hiérvelas durante unos 15 minutos. Luego los pasamos por una batidora, ajustando la sal y la pimienta.

Se sirve como primer plato con guarnición de semillas de nuez horneadas rápidamente en la sartén y con tomates secos y cortados en trozos. De esta forma tenemos una interesante diferencia de sabores y texturas y evitamos aburrirnos por un sabor demasiado uniforme.


3 piezas pequeñas de caballa (sin cabeza unos 500 gr en total)
50 gr de mantequilla
1/2 cucharadita de boaia dulce
1/2 cucharadita de comino molido
1/2 cucharada de vinagre de vino tinto (o arroz)
sal, pimienta negra, bayas de cilantro, hojuelas de chile

Ensalada de cebolla

1 cebolla morada mediana
1 cebolla blanca pequeña
5-6 cucharadas de jugo de limón
3 cucharadas de aceite de oliva
1/4 manojo de perejil
sal

Salsa de mayonesa con yogur

1 cucharada de mayonesa
3 cucharadas de yogur para beber
sal

Rallarlo

250 gr de harina blanca (tipo Bl55 / 550)
1/2 cucharadita de sal
1/2 sobre de levadura seca (5 gramos)
120 ml de agua tibia
50 gr de yogur griego (10% grasa)
2 cucharadas de aceite de oliva

Para servir

Ensalada variada y tomates cherry

Piezas: 6
Calorías: 450 caballos / pieza


Sándwich retete

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Recetas de sándwich de cinco ingredientes

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Sándwich de calorías, filetes de músculo y queso Sandwich Time

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Sándwiches calientes de atún

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Sándwich de camembert frito

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Recetas de mermeladas para este otoño

receta de sándwich
Varíe las latas de otoño y prepare varias variedades de mermelada. Luego use la mermelada en sándwiches, panqueques, croissants, tartas, tortas, muffins, tortas u otros postres. La mermelada de frutas también se puede servir como tentempié, sobre galletas caseras, cuando tu hijo quiera algo dulce. [..] Otras informaciones sobre: ​​recetas, mermeladas, mermeladas, recetas de otoño, mermeladas y conservas, recetas de mermeladas

Sabrosas recetas de calabaza para este otoño

receta de sándwich
La calabaza es un alimento saludable, popular en la temporada de otoño. Rica en vitaminas y antioxidantes, baja en calorías y alta en caroteno, la calabaza es el alimento perfecto para aperitivos, platos principales, conservas y postres de otoño. [..] Otra información sobre: ​​calabaza, consejos culinarios, recetas de otoño, recetas de calabaza

3 recetas con huevos que te encantarán

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Los huevos son a menudo el ingrediente principal de un desayuno saludable y rico en proteínas. Muchos los prefieren porque son fáciles de preparar, no cuestan mucho y son versátiles. Si hasta ahora solías comer huevos en forma de tortilla, huevos o cocidos en el desayuno, es hora de probar algo nuevo. Descubre tres recetas con huevos, fáciles de preparar, que encantarán a toda la familia. [..] Otras informaciones sobre: ​​recetas de desayuno, recetas de huevo

¿Prepararías algo así? Comida a la parrilla inusual

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Los electrodomésticos más adecuados para los regalos navideños.

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5 métodos inusuales por los que puedes quemar más calorías

Cuando pensamos en formas de quemar calorías, a menudo pensamos en el ejercicio intenso, aunque las calorías quemadas de esta manera representan solo una pequeña cantidad de la energía diaria consumida diariamente, es decir, la cantidad de calorías consumidas en un período de 24 horas. Ya sea que duerma o corra un maratón, su cuerpo trabaja continuamente para que todo funcione correctamente.

Si desea quemar más calorías todos los días, los expertos garantizan que un aumento en la intensidad del ejercicio dará sus frutos en el menor tiempo posible. Sin embargo, podrías probar otros métodos sorprendentes y extraños que te ayudarán a quemar más calorías a diario.

1. Haz ejercicio en el calor

El clima puede jugar un papel importante en la quema de calorías. En esencia, el ejercicio es un tipo de estrés para el cuerpo y los sistemas del cuerpo deben reaccionar al estrés, por lo que envían la mayor cantidad de energía posible a los músculos. Cuando practicas deportes de calor, en realidad contribuyes a ese estrés y tu cuerpo tiene que trabajar aún más para enfriarse.

Si la temperatura de su cuerpo aumenta naturalmente cuando hace ejercicio y reacciona sudando para ayudarlo a enfriarse, entonces su cuerpo trabajará aún más duro si hace ejercicio en un ambiente cálido.

2. El agua fría quema más calorías que el agua a temperatura ambiente

Cuanto más fría esté el agua, más trabajará nuestro cuerpo para ajustar la temperatura, según investigaciones sobre el impacto termogénico del agua, es decir, la quema de calorías asociada a la asimilación del agua.

3. Consumo de alimentos picantes

Si alguna vez ha comido algo muy picante, probablemente haya notado que comienza a sudar o moquear la nariz. Lo más probable es que se apresuró a tomar un vaso de agua lo más fría posible. De hecho, los alimentos picantes ayudan a acelerar el metabolismo.

Los estudios han demostrado que los alimentos picantes, especialmente los que contienen pimientos picantes y capsaicina, pueden acelerar la quema de calorías durante y después de comer.

4. El juego y el movimiento constante es una estrategia eficaz para quemar calorías.

El nombre oficial de dicha actividad es termogénesis sin ejercicio (TNS) o "termogénesis de actividad sin ejercicio" (NEAT). Según los investigadores, este movimiento o actividad puede quemar hasta 2.000 calorías al día, informa Science Times.

5. La lactancia materna es uno de los métodos más eficaces para quemar calorías.

Se sabe que una mujer embarazada necesita consumir más calorías debido a las calorías adicionales que se queman todos los días a medida que el bebé se desarrolla.

Lo que no se sabe es que la lactancia materna quema incluso más calorías que cuando una mujer está embarazada. Cada vez que una mujer amamanta, su cuerpo es responsable de producir leche para el bebé. Todo el proceso de producción de leche es particularmente exigente. Según los expertos, las madres que amamantan pueden quemar hasta 500 calorías adicionales cada día.


Estirar la masa en una hoja rectangular y cortar en tres tiras. Luego corte cada tira en cuatro cuadrados. Transfiera a la bandeja para hornear forrada con papel pergamino.

Cortar las salchichas en rodajas y combinar con la salsa de tomate. Repartir en cada cuadrado en la base y luego engrasar la mitad descubierta con la pasta de tomate. Engrasar los bordes con huevo batido y doblar introduciendo un palito. Presione para pegar bien. Unge cu ou bătut și dă la congelator.

Încinge cuptorul la semnul 6/200 grade C. Dă la cuptor 15 minute până când se rumenesc uniform. Servește cu sos de înmuiat, după gust.


Video: the everything sub 1m subscriber special (Enero 2022).